mleko w

jak na moje oko - z kolacji wywal ryż, ogólnie dodaj więcej warzyw(ale nie na patelnie - lepiej gotowane/na parze a najlepiej surowe!! wywal ramę jako smarowanie. w 2 posiłku whey'a zamieniłbym na mięso jednak. mleko jeśli już to 2% tak z grubsza i na szybko.

[...] + gainer gain bolic 6000 60g przed treningiem bcca 20.00 trening po treningu glutamina 21.30 ser bialy chudy 250g+ makaron 200g + 250ml mleka + bialko wpc 100g 23.00 platki 150g + mleko 250ml + gainer gain bolic 6000 60g miej wiecej tak to mi wyszlo prosze o pomoc czy dobrze to jest ulozone :) Zmieniony przez - shineOn w dniu 2009-09-29 10:25:54

Sniadanie 9 00 Musli T: 7,90 W:63,20 B:10,40 Mleko 3,2% T: 0,13 W: 0,19 B: 0,13 Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Banan T:0,56 W: 43,47 B: 1,85 Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

podaj btw na kg masy ciała i kaloryczność całej diety Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 orzechy otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

Tak wiec obliczylem bez warzyw : Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Orzechy T:36,18 W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 [...]

[...] sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). na jednym treningu po 2 obwoody (12 cwiczen po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 [...]

Tak kup carbo Co to za oliwa w 2l baniaku? Chyba była tłoczona w tramwaju Mleko i miasło mozesz dac od czasu do czasu, nie zaszkodzi

[...] 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. 1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut. Chciałem utrzymywać taką dietę : 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran * 3 jajka B : 63,9 T : 58,6 W : 121,2 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy B : [...]

[...] "mniej więcej" żebyście mi powiedzieli czy w odpowiedni sposób ją układam. 1 posiłek: pieczywo razowe + wędlina drobiowa + pomidor/ 2 posiłek: płatki owsiane + mleko 1,5% 3 posiłek: ryż + pierś z kurczaka + warzywko (pokrojony pomidor albo ogóras) 4 posiłek: (po treningu) : wafle ryżowe + jajko 5 posiłek: twarożek półtłusty + [...]

[...] no nic przejsc to co jest i tyle:) ja obencie jem https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html#wartosci 80% w 100g wiec ilościowo wychodzi nieco lepiej od smakowych, jednak przerzuciłem sie na bezsmakowe, bo juz mi sie znudziły smaczki nieco, a po treningu wole pic cos delikatnego, smakuje jak rozwodnione mleko i jest oki

Ogólnie spoko. Jeżeli aktywność w ciągu dnia jest bardzo wysoka to to nie jest aż tak dużo kcal przy twoich parametrach. Jeżeli robisz redukcję to wywalił bym mleko, laktoza, ogólnie ciężko strawne, chociaż najważniejszy jest bilans kaloryczny, jeżeli jest na minusie to i tak będziesz chudł, no ale zawsze można coś poprawić. Masz 2 x twaróg [...]

dodam od siebie, ze nabial /mleko, choody twaroog/ nie jest taki zly, a to z racji latwoprzyswajalnego wapnia, ktoory wspomaga redookcje; ilosc weglowodanoow zawarta w koncetracie bialka serwatki przypadajaca na porcje nie jest wcale taka dooza - 'nie umrzesz' od tego; na upartego wystarczy uwzglednic ja w codziennej podazy ww - pas probleme

[...] 100 tabsów Dyma Burn Extreme. Dieta w sumie zerowa raz jadłem mało raz nie ograniczałem zbytnio sie w posiłkach ogólnie to: - 7:00 2tab extreme sniadanie 7:20 płatki plus mleko - 14:00 2tab extreme obiad 14.20 kilka kromek chleba z szynką serem czy coś w ten deseń lub jakieś ziemniaki i mięso - 21-23:00 (zależnie o której wracałem) kolacyjka 4 [...]

[...] postępy przy ćwiczeniach wielostawowych, choć dopóki tego nie robi a daje efekty możesz go dalej stosować. Gainera nie ma sensu brać, zamiast tego o ile tylko możesz pij mleko. Co do planu, to sądzę że najlepszym planem dla ciebie byłoby ciężkie, skrócone FBW z 3-4 ćwiczeniami podstawowymi a najlepiej zawierające jakieś dobre ćwiczenie [...]

kurde ciężki to jest problem, sam wiem bo też jestem uczulony na mleko i jednocześnie wszelkie jego pochodne tj: twarogi, mleka w proszku, sery żółte, topione itp. do tego dochodzi jeszcze uczulenie na jajka kurrr... szlak trafia i tyle, bo takie podstawowe produkty nie jest łatwo zastąpić. te produkty mają w sobie najlepsze białka. Dodatkowo u [...]

[...] orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę miał czas na II śniadanie. -chleb razowy z twarogiem (taka ilość jaką dostanę za 50 gr xD, 250 ml kakao/mleko. 14:00 200g ryżu + 100g piersi z kuraka polane oliwą z oliwek 50g. 17:00 100g mintaja + 200g makaronu 18:00 trening - nie wiem jak będzie z uczelnianą siłownią, [...]

[...] na kaloryczność. Przyjąłem BTW takie jak radził debee, czyli 2,2b 4,5ww 1,5t. Zapotrzebowanie: Białko - 145g Węglowodany - 297g Tłuszcze - 99g 6:30 płatki owsiane 100g mleko 250ml orzechy włoskie/ziemne 20g serek wiejski 200g owoc 49b 97ww 36t 10:00 ryż brązowy 50g kurczak 75g pomidor 19,5b 38,5ww 2t 13:30 ryż brązowy 50g kurczak 75g [...]

Diete poprawie ale jest to dieta sciagnieta, powinienes wiedziec na czym stoisz i jak sie uklada diety aby w pozniejszym czasie korygowac ewentualne bledy samemu. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g platki kukurydziane zamien na owsiane, dodaj jaja, dodaj oliwe/orzechy/pestki dyni/nasiona, dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane,dodaj jajka i orzechy/siemie lniane/pestki,możesz sobie owoc dorzucic Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamien na oliwe,daj wiecej jajek,dodaj warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g [...]